اسرع دايت لخساره الوزن في يوجد انواع كثيره جدا من الدايت تنزل نسبه جيده جدا
من الوزن وتخلي بشرتك حيويه عندما تنزل من بدري بنت من الوزن
رجيم لإنقاص الوزن في رمضان
للحصول على جسم رشيق من اللازم اتباع حمية غذائية تؤتي جدواها وبالأخص خلال شهر رمضان
المبارك، فإن سرعة الحرق في أي حمية غذائية تعتمد بشكل أساسي على تنظيم الوجبات على
مدار يوم صوم كامل.
وجبة الإفطار
يجب أن تكون وجبة الإفطار وهي الوجبة الأساسية في يوم الصيام، التي تبدأ وقت أذان
المغرب محتوية على كل المقادير والقيم الغذائية اللازمة لمد الجسم بالطاقة، وتعويض ما فقد من
مغذيات.
من الممكن البدء بمقدار من الحساء يعدل بوله صغيرة، قد تكون حساء الدجاج أو اللحم،
أو حساء الخضراوات.
البروتين من بين الأطعمة الأساسية بوجبة الإفطار مثل ربع دجاجة، أو شريحة من اللحم منزوع
الدهون، أو سمكة بوزن مئتي وخمسين غرام.
الخضراوات تعد الأهم ضمن المجموعة الغذائية التي يجب أن تتوفر بالوجبة، ويفضل أن تكون مشوية،
أو مسلوقة.
نسبة الكربوهيدرات لا يجب إهمالها في النظام الغذائي، ووجبة الإفطار الرمضانية، إذ قد تكون خمس
ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقين.
يراعى عدم سلق الأرز، أو المكرونة بإضافة أي مواد دهنية.
بالإمكان الاستعاضة عن الأرز أو المكرونة بنصف رغيف من الخبز البلدي، أو رغيف كامل سن.
وجبة السحور
أسرع رجيم لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان من الضروري أن تكون وجبة السحور متزنة
ومشتملة كافة العناصر الغذائية، بالإمكان اختيار أي وجبة من الوجبات التالية للسحور:
أربع ملاعق من الفول المدمس مع إمكانية إضافة ملعقة صغيرة زيت الزيتون، مع بعض قطرات
من عصير الليمون، وكمية من الكربوهيدرات مثل الخبز لا يتعدى حجمه الربع.
مع الوجبة السابقة يمكن للصائم تناول منقوع البلح في الحليب وذلك بقدر الكوب.
البديل الثاني عن الوجبة الأولى للسحور هو أن يتناول الصائم كوب من اللبن منزوع الدسم،
مع أربع ملاعق من طعام الشوفان، مع ثمرة برتقال.
وجبة سحور متاحة أيضًا قد يتناولها الصائم وهي، شريحتين من لحم الرومي المدخن، مع طبق
من السلطة الخضراء.
كوب من عصير البرتقال مع علبة من لبن الزبادي، أو اثنتين من بين بدائل السحور
المميزة.
جبن قريش بكمية مئة وخمسين جرام، مع شرائح الطماطم والخيار، بالإضافة لقطعة من الخبز بالردة،
مع كأس عصير طازج دون سكر.
ثمرتين من فاكهة الكمثرى، أو التفاح، مع كأس من الحليب الطازج تعد من وجبات السحور
الخفيفة والسريعة في تحضيرها.
رجيم قاسي ممكن اتباعه في شهر رمضان
من بين النصائح التي يجب مراعاتها عند تطبيق أسرع رجيم لإنقاص وخسارة الوزن في شهر
رمضان واتباع حمية قاسية لفقد ما يقرب من سبعة كيلو جرام أسبوعيًا:
من بين الأمور الهامة ضرورة تجزئة وجبة الإفطار ليتم تناولها خلال مرتين، فذلك يسهم أكثر
في إشباع الصائم المطبق لحمية غذائية.
البدء بالإفطار على التمر والحليب، أو التمر والماء هو سنة عن النبي صلى الله عليه
وسلم، ويعد محدد بشكل كبير لشهية الصائم، فيحد من الإكثار بالطعام خلال الإفطار.
حال الشعور بالجوع بعد تناول القسم الأول من الإفطار، من الممكن أن يتم التناول للقسم
الآخر من وجبة الإفطار.
يفضل تناول الجزء الآخر من الإفطار عقب أداء صلاة العشاء.
ضرورة التناول لكميات كبيرة من السوائل وخاصةً الماء لتعويض فاقد الجسم من الماء تجنبًا لمخاطر
التعرض للإصابة بالجفاف.
تجنب السكر الأبيض بشكل تام إذ أنه يعمل على تعطيل الأيض الغذائي، ويقلل كثيرًا من
حرق الطعام بل ويعمل على تخزين الدهون بكثرة في الجسم.
ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وبالأخص رياضة المشي من بين المحفزات القوية لحرق الدهون الزائدة
المتراكمة بالجسم.
الوقت الأمثل لمزاولة الرياضة يكون قبيل وجبة الإفطار بحوالي خمسة وثلاثين دقيقة.
عقب تناول وجبة الإفطار من بين المشروبات المفضلة الشاي الأخضر، إذ يساعد في تيسير عملية
الأيض للطعام داخل الجسم.
حمية غذائية لفقد ما يقرب من عشرة كيلو جرام بالأسبوع في رمضان
يعتقد البعض أن فكرة إنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان من الأمور الأكثر صعوبة ولكن
الواقع على عكس ذلك تماما حيث يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لفقد الدهون الزائدة، التي
قد تكون متراكمة في مناطق متفرقة من الجسم، فتكون السمنة الكلية، أو قد تتركز في
منطقة معينة فتسمى السمنة الموضعية، ويعمل الرجيم خلال شهر رمضان على سرعة فقدان الجسم للدهون
والماء الزائد بما يعدل حوالي عشرة كيلو جرام كل أسبوع، والنظام كالآتي:
وجبة الإفطار باليوم الأول: سلطة خضراء متنوعة الألوان وأشكال الخضراوات من طماطم، وجزر، وخيار وجرجير
وغيرها، مع صدر دجاجة مشوي دون زيت.
اليوم الثاني إفطاره كالتالي: قطعة من الأستيك المشوي، مع سلطة الزبادي، وكمية من حساء اللحم
بمقدار طبق صغير.
اليوم الثالث، من الممكن الإفطار بتناول قطعة صغيرة من اللحم المسلوق، مع ثلاث ملاعق أرز
بسمتي، أو أرز مصري مسلوق، وسلطة خضراء.
إفطار اليوم الرابع، قطعتين سمك فيليه، مع حساء السمك، وخضار مشوي بقدر طبق متوسط الحجم.
في اليوم الخامس، يستطيع الصائم تناول مقدار صغير من الرقاق المحشو باللحم المفروم فيما لا
يزيد عن قطعة واحدة، وسلطة خضراء، وبانيه الدجاج المشوي.
الإفطار باليوم السادس هو، أربع وحدات من الكفتة خالية الدهون ومشوية، ومقدار من الخبز حوالي
نصف رغيف، مع سلطة.
اليوم السابع قد يكون إفطاره شريحتين من السمبوسك، مع حساء البروكلي، وشريحة من اللحم المشوي
دون دهون.
اسرع دايت لخسارة الوزن
