اسرع دايت لخسارة الوزن , ماهي الحمية الصحية لجسمك

اسرع دايت لخسارة الوزن فيوجد نوعيات عديدة جدا جدا من الدايت تنزل نسبة جيدة جدا جدا من الوزن و تخلى بشرتك حيوية عندما تنزل من بدرى فتاة من الوزن

 

 

رجيم لإنقاص الوزن فرمضان
للحصول على جسم رشيق من اللازم اتباع حميه غذائية تؤتى جدواها و بالأخص اثناء شهر رمضان المبارك، فإن سرعه الحرق فاى حميه غذائية تعتمد بشكل اساسى على تنظيم الوجبات على مدار يوم صوم كامل.

وجبه الإفطار
يجب ان تكون و جبه الإفطار و هي الوجبه الأساسيه فيوم الصيام، التي تبدا وقت اذان المغرب محتويه على جميع المقادير و القيم الغذائية اللازمه لمد الجسم بالطاقة، و تعويض ما فقد من مغذيات.

من الممكن البدء بمقدار من الحساء يعدل بولة صغيرة، ربما تكون حساء الدجاج او اللحم، او حساء الخضراوات.
البروتين من بين الأطعمه الأساسيه بوجبه الإفطار كربع دجاجة، او شريحه من اللحم منزوع الدهون، او سمكه بوزن مئتى و خمسين غرام.
الخضراوات تعد الأهم ضمن المجموعة الغذائية التي يجب ان تتوفر بالوجبة، و يفضل ان تكون مشوية، او مسلوقة.
نسبة الكربوهيدرات لا يجب اهمالها فالنظام الغذائي، و وجبه الإفطار الرمضانية، اذ ربما تكون خمس معالق من الأرز او المكرونه المسلوقين.
يراعي عدم سلق الأرز، او المكرونه بإضافه اي مواد دهنية.
بالإمكان الاستعاضه عن الأرز او المكرونه بنصف رغيف من الخبز البلدي، او رغيف كامل سن.
وجبه السحور
أسرع رجيم لإنقاص و خساره الوزن فشهر رمضان من الضروري ان تكون و جبه السحور متزنه و مشتمله كافه العناصر الغذائية، بالإمكان اختيار اي و جبه من الوجبات الاتيه للسحور:

أربع معالق من الفول المدمس مع امكانيه اضافه معلقه صغار زيت الزيتون، مع بعض قطرات من عصير الليمون، و كميه من الكربوهيدرات كالخبز لا يتعدي حجمة الربع.
مع الوجبه السابقة ممكن للصائم تناول منقوع البلح فالحليب و هذا بقدر الكوب.
البديل الثاني عن الوجبه الأولي للسحور هو ان يتناول الصائم كاس من اللبن منزوع الدسم، مع اربع معالق من اكل الشوفان، مع ثمره برتقال.
وجبه سحور متاحه كذلك ربما يتناولها الصائم و هي، شريحتين من لحم الرومى المدخن، مع طبق من السلطة الخضراء.
كوب من عصير البرتقال مع علبه من لبن الزبادي، او اثنتين من بين بدائل السحور المميزة.
جبن قريش بكميه مئه و خمسين جرام، مع شرائح الطماطم و الخيار، بالإضافه لقطعة من الخبز بالردة، مع كأس عصير طازج دون سكر.
ثمرتين من فاكهه الكمثرى، او التفاح، مع كأس من الحليب الطازج تعد من و جبات السحور الخفيفه و السريعة فتحضيرها.
رجيم قاسي يمكن اتباعة فشهر رمضان
من بين النصائح التي يجب مراعاتها عند تطبيق اسرع رجيم لإنقاص و خساره الوزن فشهر رمضان و اتباع حميه قاسيه لفقد ما يقرب من سبعه كيلو جرام اسبوعيا:

من بين الأمور الهامه ضروره تجزئه و جبه الإفطار ليتم تناولها اثناء مرتين، فذلك يسهم اكثر فاشباع الصائم المطبق لحميه غذائية.
البدء بالإفطار على التمر و الحليب، او التمر و الماء هو سنه عن النبى صلى الله عليه و سلم، و يعد محدد بشكل كبير لشهيه الصائم، فيحد من الإكثار بالاكل اثناء الإفطار.
حال الشعور بالجوع بعد تناول القسم الأول من الإفطار، من الممكن ان يتم التناول للقسم الآخر من و جبه الإفطار.
يفضل تناول الجزء الآخر من الإفطار عقب اداء صلاه العشاء.
ضروره التناول لكميات كبار من السوائل و خاصة الماء لتعويض فاقد الجسم من الماء تجنبا لمخاطر التعرض للإصابه بالجفاف.
تجنب السكر الأبيض بشكل تام اذ انه يعمل على تعطيل الأيض الغذائي، و يقلل عديدا من حرق الاكل بل و يعمل على تخزين الدهون بكثرة فالجسم.
ممارسه الرياضه فشهر رمضان، و بالأخص رياضه المشي من بين المحفزات القويه لحرق الدهون الزائده المتراكمه بالجسم.
الوقت الأمثل لمزاوله الرياضه يصبح قبيل و جبه الإفطار بحوالى خمسه و ثلاثين دقيقة.
عقب تناول و جبه الإفطار من بين المشروبات المفضله الشاى الأخضر، اذ يساعد فتيسير عملية الأيض للطعام داخل الجسم.
حميه غذائية لفقد ما يقرب من عشره كيلو جرام بالأسبوع فرمضان
يعتقد البعض ان فكرة انقاص و خساره الوزن فشهر رمضان من الأمور الأكثر صعوبه و لكن الواقع على عكس هذا تماما حيث يعد شهر رمضان فرصه ذهبية لفقد الدهون الزائدة، التي ربما تكون متراكمه فمناطق متفرقه من الجسم، فتكون السمنه الكلية، او ربما تتركز فمنطقة معينة فتسمي السمنه الموضعية، و يعمل الرجيم اثناء شهر رمضان على سرعه فقدان الجسم للدهون و الماء الزائد بما يعدل حوالى عشره كيلو جرام جميع اسبوع، و النظام كالآتي:

وجبه الإفطار باليوم الأول: سلطة خضراء متنوعه الألوان و أشكال الخضراوات من طماطم، و جزر، و خيار و جرجير و غيرها، مع صدر دجاجة مشوي دون زيت.
اليوم الثاني افطارة كالتالي: قطعة من الأستيك المشوي، مع سلطة الزبادي، و كميه من حساء اللحم بمقدار طبق صغير.
اليوم الثالث، من الممكن الإفطار بتناول قطعة صغار من اللحم المسلوق، مع ثلاث معالق ارز بسمتي، او ارز مصري مسلوق، و سلطة خضراء.
إفطار اليوم الرابع، قطعتين سمك فيليه، مع حساء السمك، و خضار مشوي بقدر طبق متوسط الحجم.
فى اليوم الخامس، يستطيع الصائم تناول مقدار صغير من الرقاق المحشو باللحم المفروم فيما لا يزيد عن قطعة واحدة، و سلطة خضراء، و بانية الدجاج المشوي.
الإفطار باليوم السادس هو، اربع و حدات من الكفته خاليه الدهون و مشوية، و مقدار من الخبز حوالى نص رغيف، مع سلطة.
اليوم السابع ربما يصبح افطارة شريحتين من السمبوسك، مع حساء البروكلي، و شريحه من اللحم المشوي دون دهون.
 

اسرع دايت لخساره الوزن

 



15931 اسرع دايت لخسارة الوزن - ماهي الحمية الصحية لجسمك هاندة بنان