تخسيس من غير رجيم و هي الرياضة لو انت عايزة اخس من غير رجيم و لكن تقليل نسبة كبار جدا جدا من الطعام هتنزلى نسبة كبار جدا جدا من الدهون بدون اي مجهود
طرق تخسيس بدون رجيم
قم بقياس و تحديد زمن و جبات الطعام
للتخسيس دون رجيم قم بقياس و تحديد زمن جميع و جبه بحيث تستمر مدة 20 دقيقه و عود نفسك على الأكل ببطء. هذي العاده تجعلك تفقد عددا لا بأس فيه من الكيلوغرامات دون اي حاجة لإتباع حميه غذائية معقدة. استمتع من جميع لقمه و اجعل الوجبه تستمر الى ان يقرع جرس المنبه. الوجبات البطيئه توفر المزيد من المتعه من الاكل و فالمجموع كميات الأكل تكون اصغر. اثناء اول 20 دقيقه من تناول الاكل فان هرمونات الشبع فالجسم تكون محفزه و بعد 20 دقيقه تبدا بالشعور بالشبع. لذلك، فإن الأكل بسرعه يؤدى الى بلع كميات كبار جدا جدا من الاكل دون داع.
نام اكثر، يكون و زنك اقل
فساعة نوم اضافيه فالليل ممكن ان تساعد على خفض حوالى 6 كغم فالسنة، و فقا لبحث اجرى فجامعة ميشيغان. اقترحت الدراسه اتباع نظام غذائى يشمل استهلاك 2500 سعره حرارية فاليوم لكل المشاركين و أظهرت النتائج ان ساعة النوم الاضافيه فالليل حلت مكان ساعة من اليقظه حيث طعام بها المشاركون نقارش لا داعى لها، و بفضل ساعة النوم قللوا حوالى 6 ٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية لديهم. و علاوه على ذلك، هنالك ادله على ان اقل ساعات من النوم جميع ليلة، يشجع على الشعور بالجوع.
ركز على الخضروات لتخفف و زنك
قدموا مع العشاء ثلاثه نوعيات من الخضار بدلا من واحد و دون قصد كلوا اكثر. التنوع الكبير من الأطعمه يجعل الناس يأكلون اكثر، اذا كان جزء كبير من هذي الأطعمه هو فواكة و خضار – فهذه و سيله جميلة لإنقاص الوزن. فهي تحتوى على العديد من الألياف و الماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حرارية اقل. ممكن طهيها او خبزها من دون اضافه الدهون و أكلها مع عصير الليمون و التوابل الطازجه بدلا من الملح.
تناول الحساء و الشوربات
أضيفوا الحساء الى نظامكم الغذائى اليومي، الذي يجعلكم تشعرون بالشبع بشكل اسرع. الحساء الموصي فيه هو شوربه الخضروات، الدجاج و أنواع الحساء الأخري التي لا تعتمد على الدهن. يوصي بدمج الحساء فبداية الوجبه لأنة يجعل الأكل بطيئا اكثر، و يجعلنا نشعر بالشبع اسرع.
تناول الحبوب الكاملة يساعد على فقدان الوزن
مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطه السوداء و القمح الكامل، هي جزء لا يتجزا من استراتيجيه التخسيس بدون رجيم. فهي تساعد على خفض استهلاك السعرات الحرارية، و يمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديكم. اليوم ممكن ان نجد الحبوب الكاملة فالكثير من المنتجات بما فذلك عجينه المنزلزا، الكعك، المعكرونه و الخبز.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق و البسطرمه غنيه بالدهون و التخلى عن شريحتين منها يوميا يوفر لكم 100 سعره حرارية، ممكن ان تصل الى فقد حوالى 4.5 كغم فالعام.
اختار اكل صحي اكثر
مثلا اختار اضافه الخضار على المنزلزا بدلا من الببرونى و سوف توفر 100 سعره حرارية فهذه الوجبة. ايضا اطلب القليل من الجبن او الجبن قليل الدسم، اختار العجين الرقيق بدلا من السميك، و حاول طعام المنزلزا التي لم تغمس بالزيت قبل خبزها فالفرن. نعم هناك علاقه بين المنزلزا و التخسيس بدون رجيم.
اختار مشروبك بحكمة
قلل من كميات السكر، استبدل المشروبات المحلاه بالمياة الغازية. اضيف الى مشروب الصودا، الليمون، النعناع او التوت المجمد. يبدو ان السكر السائل الموجود فالمشروبات المحلاه لا يحفز اشارات الشبع فالجسم. دراسه اجريت بهذا الصدد قارنت تأثير اضافه 450 سعره حرارية فاليوم من الحلوى مع المشروبات المحلاة. الاشخاص الذين تناولوا الحلوى استهلكوا دون ان يدروا سعرات حرارية اقل بالمجموع. الاشخاص الذين شربوا المشروبات المحلاه زاد و زنهم بأكثر من كيلوغرام واحد فاثناء شهر فقط من اضافه المشروبات لنظامهم الغذائي.
فضل الطويله و النحيفه على القصيرة و العريضة
القصد هنا هو كؤوس المشروبات الخاصة بك. سوف تستغرب من السماع بأن الكؤوس الطويله و النحيفه تخفض من استهلاك المشروبات لديك بنسبة 25 ٪ -30 ٪. كيف يتم ذلك؟ و فقا للبروفيسور براين فسنيك من جامعة كورنيل، فإن هذا يتم و فقا للمظهر الخارجي- عندما نري كأس طويلة فإننا نعتقد انها تحتوى على شراب اكثر و لا نطلق لأنفسنا العنان كفحالة الكأس القصيرة. فقد اكتشف البروفيسور فسنيك ان الجميع يميلون الى ملء الكأس القصيرة، فحين ان الكأس الطويله يتم ملئها ب 75 ٪ فقط.
ما رس اليوجا
النساء اللاتى يمارسن اليوغا يصبح عاده و زنهن اقل من غيرهن، و فقا لدراسه نشرت فمجلة الجمعيه الأمريكيه للتغذية. ما هي العلاقة؟ ممارسى اليوغا يذكرون ان توجههم لمقال الاكل هو اكثر و عيا. على سبيل المثال، فإنهم يلاحظون عاده ان الوجبات التي تقدم فالمطاعم كبار للغايه و هم يأكلون حتي يشعرون بالشبع، حتي و لو لم ينهوا جميع الوجبة. و يعتقد الباحثون ان حالة الوعى الذاتى و الهدوء الذي تطورة اليوغا تسهم فتجنيب هؤلاء الأشخاص الإفراط فتناول الطعام. اليوغا هي كذلك من طرق التخسيس بدون رجيم.
ما رس اليوجا
تناول الاكل فالمنزل يساعد على تخسيس الوزن
تناول الوجبات المطبوخه فالمنزل على الأقل خمسه ايام فالأسبوع. حيث و جد مسح المستهلكين الواسع النطاق الذي اجرى حول ذلك المقال ان هذي هي واحده من العادات الأكثر نجاحا التي اعتمدها الأشخاص الذين خفضوا و زنهم. يبدو صعبا للغاية؟ الطهى ممكن ان يصبح اسهل مما كنتم تعتقدون – الأطعمه التي من السهل تحضيرها و المتوفره فكل سوبرماركت هي – الخس المغسول، الخضروات المجمدة، اللحوم او الدجاج المقطع الى شرائح و هلم جرا
انتبة للحظه ” التوقف عن الأكل”
يتوفر لمعظمنا فرصه التوقف عن الأكل اثناء تناول الوجبه – هذي هي اللحظه التي نترك بها الشوكه لبضع دقائق، لنأخذ نفسنا. انتبة لهذه الدقيقة و لا تقضم بعدين لقمه اخرى. جميع قضمة بعد هذا لا لزوم لها بالنسبة لجسمك. ارفع الطبق و تمتع بالمحادثه مع صديقك الذي شاركك تناول الوجبة. هذي علامه على انك شبعت، لكنك لست ممتلئ الى درجه الانفجار. معظمنا ننجح فتفويت هذا بشكل مدهش.
امضغ علكه بنكهه النعناع القوية
امضغ علكه خاليه من السكر ذات طعم قوي عندما تشعر انك معرض لنوبه من الشراهة. اعداد العشاء بعد العمل، حضور حفلة، مشاهدة التلفزيون او تصفح الإنترنت، هي بالضبط الوقت لتناول النقارش دون و عي. اختار مضغ علكه ذات طعم قوي بحيث يسيطر على طعم اي اكل احدث تريد ادخالة الى فمك. العلكه بديل للتخسيس دون رجيم.
اختار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن
اختار الأطباق المتوسطة الحجم بدلا من ال كبار و بذلك فإنك تأكل كميات اقل. فقد و جد الباحثون ان الأشخاص الذين استعملوا الأطباق الأكبر ملئوها بطعام اكثر و فنهاية المطاف اكلوا اكثر. تقليص الطبق ممكن ان يوفر عليك 100-200 سعره حرارية فاليوم و ممكن ان يؤدى الى خفض 5-10 كغم فالسنة. ففحص اجرى حول ذلك الموضوع، و جد ان المشاركين الذين ” قلصوا” اطباقهم لم يشعروا بالجوع او حتي شعروا ان هنالك تغيير فحجم الوجبه التي تلقوها.
احرص على حجم المكونات
واحده من العادات المعروفة لدي الاشخاص النحيفين هي الحرص على تناول و جبات الاكل الصغيرة فكل و جبة، على الاقل خمسه ايام فالأسبوع. فالمرات الأولي سوف تضطر لقياس وزن الكميات و لكن سرعان ما ستصبح هذي عاده تلقائية. سهل على نفسك اكثر و اجتناب تحميل ما ئده الاكل بوعاء تقديم الاكل لتعبئه الأطباق مره اخرى.
فى المطاعم تصرف بحكمة
من المعروف ان و جبات المطاعم المعروفة تسبب السمنه الفظيعة، اذا لتقليص الأضرار اعتمد التوصيات الاتية
تقاسم الزجبه الاولي مع صديق.
اطلب و جبه اولي بدلا من الوجبه الاساسيه و أضيف سلطة الخضار مع الصلصه بجانبها.
اطلب ان يحزموا لك نص الوجبه لتأخذها معك قبل و ضعها على الطاولة.
ابحث عن الصلصه الحمراء
عندما تتناول المعكرونة، اختار الصلصه المصنوعه من الطماطم و ليس من الكريما. صلصات الطماطم تحتوى عاده على سعرات حرارية و دهون اقل بعديد بالمقارنة مع صلصه الكريم. و لكن تذكر، مع هذا يجب الأخذ بعين الاعتبار حجم الطبق. و جبه المعكرونه هي عبارة عن كاس من المعكرونه المطبوخة، او بحجم كره التنس تقريبا
تخسيس من غير رجيم
