اسرع دايت لخسارة الوزن فيوجد نوعيات كثيرة جدا جدا من الدايت تنزل نسبة جيدة جدا جدا من الوزن و تخلى بشرتك حيوية عندما تنزل من بدرى فتاة من الوزن
رجيم لإنقاص الوزن فرمضان
للحصول علي جسم رشيق من اللازم اتباع حميه غذائيه تؤتى جدواها و بالأخص اثناء شهر رمضان المبارك، فإن سرعه الحرق فاى حميه غذائيه تعتمد بشكل اساسى علي تنظيم الوجبات علي مدار يوم صوم كامل.
وجبه الإفطار
يجب ان تكون و جبه الإفطار و هى الوجبه الأساسيه فيوم الصيام، التي تبدا و قت اذان المغرب محتويه علي جميع المقادير و القيم الغذائيه اللازمه لمد الجسم بالطاقة، و تعويض ما فقد من مغذيات.
من الممكن البدء بمقدار من الحساء يعدل بولة صغيرة، ربما تكون حساء الدجاج او اللحم، او حساء الخضراوات.
البروتين من بين الأطعمه الأساسيه بوجبه الإفطار كربع دجاجة، او شريحه من اللحم منزوع الدهون، او سمكه بوزن مئتى و خمسين غرام.
الخضراوات تعد الأهم ضمن المجموعه الغذائيه التي يجب ان تتوفر بالوجبة، و يفضل ان تكون مشوية، او مسلوقة.
نسبه الكربوهيدرات لا يجب اهمالها فالنظام الغذائي، و وجبه الإفطار الرمضانية، اذ ربما تكون خمس معالق من الأرز او المكرونه المسلوقين.
يراعي عدم سلق الأرز، او المكرونه بإضافه اي مواد دهنية.
بالإمكان الاستعاضه عن الأرز او المكرونه بنصف رغيف من الخبز البلدي، او رغيف كامل سن.
وجبه السحور
أسرع رجيم لإنقاص و خساره الوزن فشهر رمضان من الضرورى ان تكون و جبه السحور متزنه و مشتمله كافه العناصر الغذائية، بالإمكان اختيار اي و جبه من الوجبات الاتيه للسحور:
أربع معالق من الفول المدمس مع امكانيه اضافه معلقه صغيره زيت الزيتون، مع بعض قطرات من عصير الليمون، و كميه من الكربوهيدرات كالخبز لا يتعدي حجمة الربع.
مع الوجبه السابقه ممكن للصائم تناول منقوع البلح فالحليب و هذا بقدر الكوب.
البديل الثاني عن الوجبه الأولي للسحور هو ان يتناول الصائم كاس من اللبن منزوع الدسم، مع اربع معالق من اكل الشوفان، مع ثمره برتقال.
وجبه سحور متاحه كذلك ربما يتناولها الصائم و هي، شريحتين من لحم الرومى المدخن، مع طبق من السلطه الخضراء.
كوب من عصير البرتقال مع علبه من لبن الزبادي، او اثنتين من بين بدائل السحور المميزة.
جبن قريش بكميه مئه و خمسين جرام، مع شرائح الطماطم و الخيار، بالإضافه لقطعه من الخبز بالردة، مع كأس عصير طازج دون سكر.
ثمرتين من فاكهه الكمثرى، او التفاح، مع كأس من الحليب الطازج تعد من و جبات السحور الخفيفه و السريعه فتحضيرها.
رجيم قاسى يمكن اتباعة فشهر رمضان
من بين النصائح التي يجب مراعاتها عند تطبيق اسرع رجيم لإنقاص و خساره الوزن فشهر رمضان و اتباع حميه قاسيه لفقد ما يقرب من سبعه كيلو جرام اسبوعيا:
من بين الأمور الهامه ضروره تجزئه و جبه الإفطار ليتم تناولها اثناء مرتين، فذلك يسهم اكثر فاشباع الصائم المطبق لحميه غذائية.
البدء بالإفطار علي التمر و الحليب، او التمر و الماء هو سنه عن النبى صلي الله علية و سلم، و يعد محدد بشكل كبير لشهيه الصائم، فيحد من الإكثار بالاكل اثناء الإفطار.
حال الشعور بالجوع بعد تناول القسم الأول من الإفطار، من الممكن ان يتم التناول للقسم الآخر من و جبه الإفطار.
يفضل تناول الجزء الآخر من الإفطار عقب اداء صلاه العشاء.
ضروره التناول لكميات كبيره من السوائل و خاصة الماء لتعويض فاقد الجسم من الماء تجنبا لمخاطر التعرض للإصابه بالجفاف.
تجنب السكر الأبيض بشكل تام اذ انه يعمل علي تعطيل الأيض الغذائي، و يقلل كثيرا من حرق الاكل بل و يعمل علي تخزين الدهون بكثره فالجسم.
ممارسه الرياضه فشهر رمضان، و بالأخص رياضه المشى من بين المحفزات القويه لحرق الدهون الزائده المتراكمه بالجسم.
الوقت الأمثل لمزاوله الرياضه يصبح قبيل و جبه الإفطار بحوالى خمسه و ثلاثين دقيقة.
عقب تناول و جبه الإفطار من بين المشروبات المفضله الشاى الأخضر، اذ يساعد فتيسير عمليه الأيض للطعام داخل الجسم.
حميه غذائيه لفقد ما يقرب من عشره كيلو جرام بالأسبوع فرمضان
يعتقد البعض ان فكره انقاص و خساره الوزن فشهر رمضان من الأمور الأكثر صعوبه و لكن الواقع علي عكس هذا تماما حيث يعد شهر رمضان فرصه ذهبيه لفقد الدهون الزائدة، التي ربما تكون متراكمه فمناطق متفرقه من الجسم، فتكون السمنه الكلية، او ربما تتركز فمنطقه معينه فتسمي السمنه الموضعية، و يعمل الرجيم اثناء شهر رمضان علي سرعه فقدان الجسم للدهون و الماء الزائد بما يعدل حوالى عشره كيلو جرام جميع اسبوع، و النظام كالآتي:
وجبه الإفطار باليوم الأول: سلطه خضراء متنوعه الألوان و أشكال الخضراوات من طماطم، و جزر، و خيار و جرجير و غيرها، مع صدر دجاجه مشوى دون زيت.
اليوم الثاني افطارة كالتالي: قطعه من الأستيك المشوي، مع سلطه الزبادي، و كميه من حساء اللحم بمقدار طبق صغير.
اليوم الثالث، من الممكن الإفطار بتناول قطعه صغيره من اللحم المسلوق، مع ثلاث معالق ارز بسمتي، او ارز مصرى مسلوق، و سلطه خضراء.
إفطار اليوم الرابع، قطعتين سمك فيليه، مع حساء السمك، و خضار مشوى بقدر طبق متوسط الحجم.
فى اليوم الخامس، يستطيع الصائم تناول مقدار صغير من الرقاق المحشو باللحم المفروم فيما لا يزيد عن قطعه و احدة، و سلطه خضراء، و بانية الدجاج المشوي.
الإفطار باليوم السادس هو، اربع و حدات من الكفته خاليه الدهون و مشوية، و مقدار من الخبز حوالى نص رغيف، مع سلطة.
اليوم السابع ربما يصبح افطارة شريحتين من السمبوسك، مع حساء البروكلي، و شريحه من اللحم المشوى دون دهون.
اسرع دايت لخساره الوزن
