احسن رجيم صحي لانقاص الوزن , تخلص من وزنك الزائد بسهوله

اقوى رجيم صحى لانقاص الوزن هو تناول بعض الاغذية المفيدة فقط دون تناول الدهون او الافراط بها لانها ربما تزيد من نسبة الوزن بكيفية كبار جدا جدا و نقلل من النشويات لانها تزيد كذلك من الوزن و مع ذلك الرجيم يجب ان نقوم ببعض من نوعيات الرياضة التي تساعد فنقص الوزن بكيفية صحيه

تستهلك المرأه الحامل الاكل لها و لطفلها طوال تسعه اشهر ، و لكن بعد الولاده ، يجب العنايه بالنظام الغذائى الذي تحصل علية ، لأنة يساعد الجسم علي التعافى و يزودة بالطاقه التي يحتاجها حتي تتمكن من رعايه صغيرها ، فيجب ان تتعرف علي الاحتياجات الغذائيه ، حتي تظل بصحه جيده بينما تقوم بتربيه الطفل .

كميه الاكل التي تحتاجها المرأه بعد الولاده :


تحتاج المرأه فالشهور التي تتبع الولاده حوالى 1,800- 2,200 سعر حرارى يوميا ، فالرضاعه تتطلب 500 سعر حرارى اضافى ، فإذا كنت تعانين من نقص الوزن ، تتمرتين اكثر من 45 دقيقه يوميا او ترضعين اكثر من طفل ، فهذا الرقم يجب ان يصبح اعلي ، استشيرى طبيبك حول عدد السعرات الحراريه المناسب لك .

العناصر الغذائيه اللازمه لك :


حتي اذا كنت لا تتناولين طعاما لفردين ، يحتاج الجسم لإستعاده العديد من العناصر الغذائيه ، فيجب اضافه نص طبق مليء بالخضروات و الفاكهه لكل و جبه ، و النصف الآخر يجب ان يحتوى علي الحبوب الكامله كالأرز البنى ، الخبز الكامل او الشوفان ، كما ينبغى الحد من الأطعمه الجاهزه و المشروبات عاليه الملح ، الدهون المشبعه و السكر .

أنت بحاجه الي اضافه :


1- البروتين : بعض الأطعمه الغنيه بالبروتين كالبقول ، المأكولات البحريه ، اللحوم اللينه ، البيض و منتجات الصويا ، و التي تساعد علي التعافى بعد الولاده ، فيجب الحرص علي تناول 5 و جبات يوميا ، و 7 فحاله الرضاعه الطبيعه .

2- الكالسيوم : انت بحاجه الىي 1.000 مجم اي حوالى 3 حصص من منتجات الحليب قليل الدسم يوميا .

3- الحديد : ذلك العنصر الغذائى يساعد علي انتاج خلايا دم حديثة ، و هى ضروريه اذا كنت ربما فقدتى العديد من الدم خلال الولاده ، و تعتبر اللحوم و الدواجن من اغني الأطعمه بالحديد ، بالإضافه الي التوفو و البقول ، و سواء كنت تتناولين اللحوم او كنت نباتيه ، ينبغى الحصول علي 15 مجم من الحديد يوميا .

وإذا كنت تمتلكين توأم ، تعانين من مشكله صحيه ما او كنت نباتيه ، استشيرى طبيبك ، فربما تكونين بحاجه الي المكملات الغذائيه للحصول علي التغذيه السليمه .

إذا كنت ترغبين ففقدان الوزن الذي كسبتية اثناء حمللك فالطفل :


تفقد الأم الحديثة حوالى 4,5 باوندا من و زن الطفل جميع شهر ، و لكن قد ترغبين فاتباع حميه لزياده سرعه عمليه فقدان الوزن بعد الولاده ، و لكنها فكره غير جيده ، فإذا حصلتى علي اقل من 1.800 سعر حرارى يوميا ، فربما تلاحظين انخفاضا كبيرا فمستوي الطاقه و الحاله المزاجيه الخاصه بك ، و إذا كنت ترضعين الطفل ، فربما تلحقى بة الضرر لأنك لا تأكلين القدر الكافى من الاكل .

ولكن اروع كيفية لإنقاص الوزن هى اتباع نظام غذائى صحى و متوازن ، و البدء فممارسه الرياضه عندما يسمح لك الطبيب بذلك .

الأطعمه التي يجب تجنبها :


إذا كنت ترضعين طفلك ، فالأطعمه التي تتناوليها تفرز اثناء الحليب و تصل الي الطفل ، فيجب الحذر من :


– الكحول : يختلف الخبراء حول خطوره الكحول علي الطفل ، و لكن يفضل الإمتناع عن تناوله

– الكافيين : ان تناول اكثر من 3 كاسات من القهوه او الصودا يوميا قد يؤثر علي قدره الطفل علي النوم .

– بعض الأسماك : توجد بعض الأسماك عاليه الزئبق كسمك ابو سيف ، القرش ، الماكريل الملك و تيلفيش ، و الزئبق هو ما ده سامه تضر بصحه الطفل ، لذا يجب تجنبها ، و التونه كذلك تحتوى علي بعض الزئبق .

بعض اساسيات التغذيه الأخري :


– توفر و جبات خفيفه صحيه : اذا كان لديك خضروات و فواكة نظيفه و معده فالثلاجه ، فيمكنك الحصول عليها بدلا من الرقائق او البسكويت .

– البقاء رطبه : يجب الحرص علي تناول 10 كاسات من الماء يوميا ، سواء كنت ترضعين طفلك ام لا ، كما ممكن تناول الحليب او عصائر الفواكة الطازجه .

– استعينى بصديقتك لتطهو لك : اطلبى من احد اصدقائك المقربين مساعدتك ، ممكن ان تطلبى من صديقتك احضار نوعيات السمك الصحى لك و طهية ، فربما تكونين شديده التعبت خاصه فالأسابيع الأولي بعد الولاده .

اقوى رجيم صحى لانقاص الوزن

 




احسن رجيم صحي لانقاص الوزن , تخلص من وزنك الزائد بسهوله