اقوى رجيم صحى لانقاص الوزن هو تناول بعض الاغذية المفيدة فقط دون تناول الدهون او الافراط بها لانها ربما تزيد من نسبة الوزن بكيفية كبار جدا جدا و نقلل من النشويات لانها تزيد كذلك من الوزن و مع ذلك الرجيم يجب ان نقوم ببعض من نوعيات الرياضة التي تساعد فنقص الوزن بكيفية صحيه
تستهلك المرأه الحامل الاكل لها و لطفلها طوال تسعه اشهر ، و لكن بعد الولاده ، يجب العنايه بالنظام الغذائى الذي تحصل علية ، لأنة يساعد الجسم علي التعافى و يزودة بالطاقه التي يحتاجها حتي تتمكن من رعايه صغيرها ، فيجب ان تتعرف علي الاحتياجات الغذائيه ، حتي تظل بصحه جيده بينما تقوم بتربيه الطفل .
كميه الاكل التي تحتاجها المرأه بعد الولاده :
تحتاج المرأه فالشهور التي تتبع الولاده حوالى 1,800- 2,200 سعر حرارى يوميا ، فالرضاعه تتطلب 500 سعر حرارى اضافى ، فإذا كنت تعانين من نقص الوزن ، تتمرتين اكثر من 45 دقيقه يوميا او ترضعين اكثر من طفل ، فهذا الرقم يجب ان يصبح اعلي ، استشيرى طبيبك حول عدد السعرات الحراريه المناسب لك .
العناصر الغذائيه اللازمه لك :
حتي اذا كنت لا تتناولين طعاما لفردين ، يحتاج الجسم لإستعاده العديد من العناصر الغذائيه ، فيجب اضافه نص طبق مليء بالخضروات و الفاكهه لكل و جبه ، و النصف الآخر يجب ان يحتوى علي الحبوب الكامله كالأرز البنى ، الخبز الكامل او الشوفان ، كما ينبغى الحد من الأطعمه الجاهزه و المشروبات عاليه الملح ، الدهون المشبعه و السكر .
أنت بحاجه الي اضافه :
1- البروتين : بعض الأطعمه الغنيه بالبروتين كالبقول ، المأكولات البحريه ، اللحوم اللينه ، البيض و منتجات الصويا ، و التي تساعد علي التعافى بعد الولاده ، فيجب الحرص علي تناول 5 و جبات يوميا ، و 7 فحاله الرضاعه الطبيعه .
2- الكالسيوم : انت بحاجه الىي 1.000 مجم اي حوالى 3 حصص من منتجات الحليب قليل الدسم يوميا .
3- الحديد : ذلك العنصر الغذائى يساعد علي انتاج خلايا دم حديثة ، و هى ضروريه اذا كنت ربما فقدتى العديد من الدم خلال الولاده ، و تعتبر اللحوم و الدواجن من اغني الأطعمه بالحديد ، بالإضافه الي التوفو و البقول ، و سواء كنت تتناولين اللحوم او كنت نباتيه ، ينبغى الحصول علي 15 مجم من الحديد يوميا .
وإذا كنت تمتلكين توأم ، تعانين من مشكله صحيه ما او كنت نباتيه ، استشيرى طبيبك ، فربما تكونين بحاجه الي المكملات الغذائيه للحصول علي التغذيه السليمه .
إذا كنت ترغبين ففقدان الوزن الذي كسبتية اثناء حمللك فالطفل :
تفقد الأم الحديثة حوالى 4,5 باوندا من و زن الطفل جميع شهر ، و لكن قد ترغبين فاتباع حميه لزياده سرعه عمليه فقدان الوزن بعد الولاده ، و لكنها فكره غير جيده ، فإذا حصلتى علي اقل من 1.800 سعر حرارى يوميا ، فربما تلاحظين انخفاضا كبيرا فمستوي الطاقه و الحاله المزاجيه الخاصه بك ، و إذا كنت ترضعين الطفل ، فربما تلحقى بة الضرر لأنك لا تأكلين القدر الكافى من الاكل .
ولكن اروع كيفية لإنقاص الوزن هى اتباع نظام غذائى صحى و متوازن ، و البدء فممارسه الرياضه عندما يسمح لك الطبيب بذلك .
الأطعمه التي يجب تجنبها :
إذا كنت ترضعين طفلك ، فالأطعمه التي تتناوليها تفرز اثناء الحليب و تصل الي الطفل ، فيجب الحذر من :
– الكحول : يختلف الخبراء حول خطوره الكحول علي الطفل ، و لكن يفضل الإمتناع عن تناوله
– الكافيين : ان تناول اكثر من 3 كاسات من القهوه او الصودا يوميا قد يؤثر علي قدره الطفل علي النوم .
– بعض الأسماك : توجد بعض الأسماك عاليه الزئبق كسمك ابو سيف ، القرش ، الماكريل الملك و تيلفيش ، و الزئبق هو ما ده سامه تضر بصحه الطفل ، لذا يجب تجنبها ، و التونه كذلك تحتوى علي بعض الزئبق .
بعض اساسيات التغذيه الأخري :
– توفر و جبات خفيفه صحيه : اذا كان لديك خضروات و فواكة نظيفه و معده فالثلاجه ، فيمكنك الحصول عليها بدلا من الرقائق او البسكويت .
– البقاء رطبه : يجب الحرص علي تناول 10 كاسات من الماء يوميا ، سواء كنت ترضعين طفلك ام لا ، كما ممكن تناول الحليب او عصائر الفواكة الطازجه .
– استعينى بصديقتك لتطهو لك : اطلبى من احد اصدقائك المقربين مساعدتك ، ممكن ان تطلبى من صديقتك احضار نوعيات السمك الصحى لك و طهية ، فربما تكونين شديده التعبت خاصه فالأسابيع الأولي بعد الولاده .
اقوى رجيم صحى لانقاص الوزن