تمارين التنحيف فانك عايز تنحف و تبقي جسمك رفيع و يا رائع جدا جدا لازم تعمل تمارين كثيرة جدا جدا للتنحيف و اقوي تمارين لتنحيف هى تمارين العقلة تمرين تنحيف الوجه
نبذه عن تمارين السكوات و أهميتها للجسم :- عادة ما يتم استعمال تمارين السكوات لهدف اساسى ، و هو التنحيف علاوه علي شد العضلات اذ يرجع الاسباب =الرئيسى للجوء الي تلك النوعيه من التمارين الرياضيه الي ما تعمل علي تحقيقة من فائدة عديده للجسم ، و منها التخلص من السيلوليت ، و زياده و تيره عمليه حرق الدهون علاوه علي عملها علي تحسين شكل الجسم من الخارج.
هذا الي جانب فائدتها كذلك فتسريع عمليه الهضم ، و هذا يصبح عن طريق زياده درجه ضخ الدم فالجسم ، و من بعدها التمكن من تسهيل عمليه طرد كلا من الشوائب ، و الأوساخ من داخل الجسم ذلك بالإضافه الي ان هذة النوعيه من التمارين الرياضيه بالإمكان القيام بتطبيقها دون الحاجه الي الاستعانه بمعدات رياضيه ثقيله او حتي الاستعانه بمدربا رياضيا خاصا ، و سوف نقدم فهذا الموضوع اهم تمارين السكوات للتنحيف .
ما هى تمارين السكوات للتنحيف :- يوجد عددا من تمارين السكوات الخاصه بالتنحيف ، و التي يتوجب القيام بممارستها بهدف التخلص من الدهون الزائده او المتراكمه داخل الجسم ، و هى :-
تمرين السكوات الجانبى :- و يتكون ذلك التمرين من مجموعه من الخطوات ، و هى :-
1- فالبدايه سنقف بوضعا مستقيما ذلك مع ضروره الحفاظ علي استقامه الظهر ، و من بعدها نقارب الساقين الي بعضهما البعض مع القيام بمد الذراعين الي جانبى الجسم .
2- توجية الساق اليمني خطوه و اسعه نحو الجانب الأيمن من الجسم بعدها توجية الساق اليسري خطوه و اسعه نحو الجانب الأيسر من الجسم ذلك مع مراعاه الحفاظ علي و جود مسافه مناسبه فيما بين الساقين .
3- ثنى الركبتين فاتجاة الأسفل ، و حتي تصل الخلفيه الي مستوي الركبه .
4- نقف باستقامه مع مراعاه العوده بمقدار خطوه و اسعه فاتجاة اليسار للساقين ، و نكررهذا التمرين لأكثر من مره ، و بنفس ذلك الاتجاة .
5- القيام بعمل ذلك التمرين بما عددة مره و احده نحو اليمين ، و بما عددة مره و احده كذلك نحو اليسار.
تمرين السكوات من اثناء رفع الساق للخلف :- و يتم عمل ذلك التمرين عن طريق اتباع عددا من الخطوات ، و هى :-
1- الوقوف باستقامه مع مراعاه بعد المسافه قليلا فيما بين الساقين مع القيام بضم الذراعين نحو منطقه الصدر قليلا ، و حتي تصبح فنفس و ضعيه الملاكمه .
2-ثنى الركبتين فاتجاة الأسفل مع الحفاظ علي و ضع استقامه الجذع العلوى من الجسم فاثناء فتره انخفاضة فاتجاة الأسفل.
3- رفع الجسم ، و من بعدها العوده الي الوضعيه الأولي ، و بعد هذا القيام برفع الساق اليمني فاتجاة الأعلي حتي الوصول الي اعلي منطقه من الخلق كما يتوجب الحفاظ علي درجه استقامتها بعدها اعاده انزالها الي الأرض .
4- القيام بثنى الركبتين مع و جود هبوط بسيط الدرجه بالجذع العلوى الي الخلف بنفس الكيفية .
5- العوده للقيام بعمل ذلك التمرين لأكثر من مره ، و هذا لكلا الساقين ، و بشكل مستمر .
تمرين السكوات من اثناء الهبوط للأسفل :-
1- الوقوف باستقامه مناسبه بعدها مد الذراعين نحو الأمام بعدها تأتى عمليه المباعده فيما بين الساقين .
2- ثنى الركبيتن نحو الأسفل بعدها دفع الخلفيه بكيفية باررزه نحو الخلف ذلك مع الحفاظ علي درجه استقامه جيده للجزء العلوى من الجسم .
3- القيام بثنى الركبتين ببطئ بشكل مستمر ، و حتي تصبح كلا من الركبتين ، و الخلفيه علي نفس المستوي .
4- القيام بفرد الساقين بكل بطئ مع توجية الخلفيه فاتجاة الأعلى ، و ذلك يصبح مع المحافظه علي درجه بروزها الي الخلف ، و حتي يستقيم الجذع العلوى بشكل كامل .
تمرين السكوات من اثناء الهبوط بساق و احد :- و سنقوم بممارسه ذلك التمرين من اثناء اتباع الخطوات الاتيه :-
1- فالبدايه يجب القيام بتثبيت ثقل فاليدين .
2- الوقوف باستقامه مع المقاربه فيما بين الساقين ، و ذلك مع قيامنا بمد الذراعين الي جانبى الجسم .
3- البدء فثنى الساق اليمني نحو الخلف مع تثبيتهاعلي الأصابع مع مراعاه ابقاء الركبتين علي مستوي اعلي قليلا من مستوي الأرض .
4- الحفاظ علي درجه استقامه الجذع العلوى ذلك مع الحفاظ كذلك علي و جود الخلفيه فمكانها الطبيعى .
5- القيام بإعاده ممارسه ذلك التمرين لأكثر من مره ، و لكل من الساق اليمني ، و الساق اليسري .
تمارين التنحيف
