اقوى رجيم صحي لانقاص الوزن هو تناول بعض الاغذية المفيدة فقط دون تناول الدهون او الافراط بها لانها ربما تزيد من نسبة الوزن بكيفية كبار جدا جدا و نقلل من النشويات لانها تزيد كذلك من الوزن و مع ذلك الرجيم يجب ان نقوم ببعض من نوعيات الرياضة التي تساعد فنقص الوزن بكيفية صحيه
تستهلك المرأه الحامل الاكل لها و لطفلها طوال تسعه اشهر ، و لكن بعد الولاده ، يجب العنايه بالنظام الغذائى الذي تحصل عليه ، لأنة يساعد الجسم على التعافى و يزودة بالطاقة التي يحتاجها حتي تتمكن من رعايه صغيرها ، فيجب ان تتعرف على الاحتياجات الغذائية ، حتي تظل بصحة جيده بينما تقوم بتربيه الطفل .
كميه الاكل التي تحتاجها المرأه بعد الولاده :
تحتاج المرأه فالشهور التي تتبع الولاده حوالى 1,800- 2,200 سعر حرارى يوميا ، فالرضاعه تتطلب 500 سعر حرارى اضافى ، فإذا كنت تعانين من نقص الوزن ، تتمرتين اكثر من 45 دقيقه يوميا او ترضعين اكثر من طفل ، فهذا الرقم يجب ان يصبح اعلي ، استشيرى طبيبك حول عدد السعرات الحرارية المناسب لك .
العناصر الغذائية اللازمه لك :
حتي اذا كنت لا تتناولين طعاما لفردين ، يحتاج الجسم لإستعاده العديد من العناصر الغذائية ، فيجب اضافه نص طبق مليء بالخضروات و الفاكهه لكل و جبه ، و النصف الآخر يجب ان يحتوى على الحبوب الكاملة كالأرز البنى ، الخبز الكامل او الشوفان ، كما ينبغى الحد من الأطعمه الجاهزة و المشروبات عاليه الملح ، الدهون المشبعه و السكر .
أنت بحاجة الى اضافه :
1- البروتين : بعض الأطعمه الغنيه بالبروتين كالبقول ، المأكولات البحريه ، اللحوم اللينه ، البيض و منتجات الصويا ، و التي تساعد على التعافى بعد الولاده ، فيجب الحرص على تناول 5 و جبات يوميا ، و 7 فحالة الرضاعه الطبيعه .
2- الكالسيوم : انت بحاجة الىي 1.000 مجم اي حوالى 3 حصص من منتجات الحليب قليل الدسم يوميا .
3- الحديد : ذلك العنصر الغذائى يساعد على انتاج خلايا دم حديثة ، و هي ضرورية اذا كنت ربما فقدتى العديد من الدم خلال الولاده ، و تعتبر اللحوم و الدواجن من اغني الأطعمه بالحديد ، بالإضافه الى التوفو و البقول ، و سواء كنت تتناولين اللحوم او كنت نباتيه ، ينبغى الحصول على 15 مجم من الحديد يوميا .
وإذا كنت تمتلكين توأم ، تعانين من مشكلة صحية ما او كنت نباتيه ، استشيرى طبيبك ، فربما تكونين بحاجة الى المكملات الغذائية للحصول على التغذيه السليمه .
إذا كنت ترغبين ففقدان الوزن الذي كسبتية اثناء حمللك فالطفل :
تفقد الأم الحديثة حوالى 4,5 باوندا من وزن الطفل جميع شهر ، و لكن قد ترغبين فاتباع حميه لزياده سرعه عملية فقدان الوزن بعد الولاده ، و لكنها فكرة غير جيده ، فإذا حصلتى على اقل من 1.800 سعر حرارى يوميا ، فربما تلاحظين انخفاضا كبيرا فمستوي الطاقة و الحالة المزاجيه الخاصة بك ، و إذا كنت ترضعين الطفل ، فربما تلحقى فيه الضرر لأنك لا تأكلين القدر الكافى من الاكل .
ولكن اروع كيفية لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائى صحي و متوازن ، و البدء فممارسه الرياضه عندما يسمح لك الطبيب بذلك .
الأطعمه التي يجب تجنبها :
إذا كنت ترضعين طفلك ، فالأطعمه التي تتناوليها تفرز اثناء الحليب و تصل الى الطفل ، فيجب الحذر من :
– الكحول : يختلف الخبراء حول خطوره الكحول على الطفل ، و لكن يفضل الإمتناع عن تناوله
– الكافيين : ان تناول اكثر من 3 كاسات من القهوه او الصودا يوميا قد يؤثر على قدره الطفل على النوم .
– بعض الأسماك : توجد بعض الأسماك عاليه الزئبق كسمك ابو سيف ، القرش ، الماكريل الملك و تيلفيش ، و الزئبق هو ما ده سامه تضر بصحة الطفل ، لذا يجب تجنبها ، و التونه كذلك تحتوى على بعض الزئبق .
بعض رئيسيات التغذيه الأخري :
– توفر و جبات خفيفه صحية : اذا كان لديك خضروات و فواكة نظيفه و معده فالثلاجه ، فيمكنك الحصول عليها بدلا من الرقائق او البسكويت .
– البقاء رطبة : يجب الحرص على تناول 10 كاسات من الماء يوميا ، سواء كنت ترضعين طفلك ام لا ، كما ممكن تناول الحليب او عصائر الفواكة الطازجه .
– استعيني بصديقتك لتطهو لك : اطلبى من احد اصدقائك المقربين مساعدتك ، ممكن ان تطلبى من صديقتك احضار نوعيات السمك الصحي لك و طهية ، فربما تكونين شديده التعبت خاصة فالأسابيع الأولي بعد الولاده .
اقوى رجيم صحي لانقاص الوزن
