تخسيس من غير رجيم و هى الرياضة لو انت عايزة اخس من غير رجيم و لكن تقليل نسبة كبار جدا جدا من الطعام هتنزلى نسبة كبار جدا جدا من الدهون بدون اي مجهود
طرق تخسيس بدون رجيم
قم بقياس و تحديد زمن و جبات الطعام
للتخسيس دون رجيم قم بقياس و تحديد زمن جميع و جبه بحيث تستمر مدة 20 دقيقه و عود نفسك علي الأكل ببطء. هذة العاده تجعلك تفقد عددا لا بأس بة من الكيلوغرامات دون اي حاجه لإتباع حميه غذائيه معقدة. استمتع من جميع لقمه و اجعل الوجبه تستمر الي ان يقرع جرس المنبه. الوجبات البطيئه توفر المزيد من المتعه من الاكل و فالمجموع كميات الأكل تكون اصغر. اثناء اول 20 دقيقه من تناول الاكل فان هرمونات الشبع فالجسم تكون محفزه و بعد 20 دقيقه تبدا بالشعور بالشبع. لذلك، فإن الأكل بسرعه يؤدى الي بلع كميات كبيره جدا جدا من الاكل دون داع.
نام اكثر، يكون و زنك اقل
فساعه نوم اضافيه فالليل ممكن ان تساعد علي خفض حوالى 6 كغم فالسنة، و فقا لبحث اجرى فجامعه ميشيغان. اقترحت الدراسه اتباع نظام غذائى يشمل استهلاك 2500 سعره حراريه فاليوم لكل المشاركين و أظهرت النتائج ان ساعه النوم الاضافيه فالليل حلت مكان ساعه من اليقظه حيث طعام بها المشاركون نقارش لا داعى لها، و بفضل ساعه النوم قللوا حوالى 6 ٪ من استهلاك السعرات الحراريه اليوميه لديهم. و علاوه علي ذلك، هنالك ادله علي ان اقل ساعات من النوم جميع ليلة، يشجع علي الشعور بالجوع.
ركز علي الخضروات لتخفف و زنك
قدموا مع العشاء ثلاثه نوعيات من الخضار بدلا من و احد و دون قصد كلوا اكثر. التنوع الكبير من الأطعمه يجعل الناس يأكلون اكثر، اذا كان جزء كبير من هذة الأطعمه هو فواكة و خضار – فهذة و سيله جميلة لإنقاص الوزن. فهى تحتوى علي العديد من الألياف و الماء مما يجعلنا نشعر بالشبع مع سعرات حراريه اقل. ممكن طهيها او خبزها من دون اضافه الدهون و أكلها مع عصير الليمون و التوابل الطازجه بدلا من الملح.
تناول الحساء و الشوربات
أضيفوا الحساء الي نظامكم الغذائى اليومي، الذي يجعلكم تشعرون بالشبع بشكل اسرع. الحساء الموصي بة هو شوربه الخضروات، الدجاج و أنواع الحساء الأخري التي لا تعتمد علي الدهن. يوصي بدمج الحساء فبدايه الوجبه لأنة يجعل الأكل بطيئا اكثر، و يجعلنا نشعر بالشبع اسرع.
تناول الحبوب الكامله يساعد علي فقدان الوزن
مثل الأرز البني، الشعير، الشوفان، الحنطه السوداء و القمح الكامل، هى جزء لا يتجزا من استراتيجيه التخسيس بدون رجيم. فهى تساعد علي خفض استهلاك السعرات الحرارية، و يمكنها تحسين مستويات الكولسترول لديكم. اليوم ممكن ان نجد الحبوب الكامله فالكثير من المنتجات بما فذلك عجينه المنزلزا، الكعك، المعكرونه و الخبز.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
السجق و البسطرمه غنيه بالدهون و التخلى عن شريحتين منها يوميا يوفر لكم 100 سعره حرارية، ممكن ان تصل الي فقد حوالى 4.5 كغم فالعام.
اختار اكل صحى اكثر
مثلا اختار اضافه الخضار علي المنزلزا بدلا من الببرونى و سوف توفر 100 سعره حراريه فهذة الوجبة. ايضا اطلب القليل من الجبن او الجبن قليل الدسم، اختار العجين الرقيق بدلا من السميك، و حاول طعام المنزلزا التي لم تغمس بالزيت قبل خبزها فالفرن. نعم هناك علاقه بين المنزلزا و التخسيس بدون رجيم.
اختار مشروبك بحكمة
قلل من كميات السكر، استبدل المشروبات المحلاه بالمياة الغازية. اضيف الي مشروب الصودا، الليمون، النعناع او التوت المجمد. يبدو ان السكر السائل الموجود فالمشروبات المحلاه لا يحفز اشارات الشبع فالجسم. دراسه اجريت بهذا الصدد قارنت تأثير اضافه 450 سعره حراريه فاليوم من الحلوي مع المشروبات المحلاة. الاشخاص الذين تناولوا الحلوي استهلكوا دون ان يدروا سعرات حراريه اقل بالمجموع. الاشخاص الذين شربوا المشروبات المحلاه زاد و زنهم بأكثر من كيلوغرام و احد فاثناء شهر فقط من اضافه المشروبات لنظامهم الغذائي.
فضل الطويله و النحيفه علي القصيره و العريضة
القصد هنا هو كؤوس المشروبات الخاصه بك. سوف تستغرب من السماع بأن الكؤوس الطويله و النحيفه تخفض من استهلاك المشروبات لديك بنسبه 25 ٪ -30 ٪. كيف يتم ذلك؟ و فقا للبروفيسور براين فسنيك من جامعه كورنيل، فإن هذا يتم و فقا للمظهر الخارجي- عندما نري كأس طويلة فإننا نعتقد انها تحتوى علي شراب اكثر و لا نطلق لأنفسنا العنان كفحاله الكأس القصيرة. فقد اكتشف البروفيسور فسنيك ان الجميع يميلون الي ملء الكأس القصيرة، فحين ان الكأس الطويله يتم ملئها بـ 75 ٪ فقط.
ما رس اليوجا
النساء اللاتى يمارسن اليوغا يصبح عاده و زنهن اقل من غيرهن، و فقا لدراسه نشرت فمجله الجمعيه الأمريكيه للتغذية. ما هى العلاقة؟ ممارسى اليوغا يذكرون ان توجههم لمقال الاكل هو اكثر و عيا. علي سبيل المثال، فإنهم يلاحظون عاده ان الوجبات التي تقدم فالمطاعم كبيره للغايه و هم يأكلون حتي يشعرون بالشبع، حتي و لو لم ينهوا جميع الوجبة. و يعتقد الباحثون ان حاله الوعى الذاتى و الهدوء الذي تطورة اليوغا تسهم فتجنيب هؤلاء الأشخاص الإفراط فتناول الطعام. اليوغا هى كذلك من طرق التخسيس بدون رجيم.
ما رس اليوجا
تناول الاكل فالمنزل يساعد علي تخسيس الوزن
تناول الوجبات المطبوخه فالمنزل علي الأقل خمسه ايام فالأسبوع. حيث و جد مسح المستهلكين الواسع النطاق الذي اجرى حول ذلك المقال ان هذة هى و احده من العادات الأكثر نجاحا التي اعتمدها الأشخاص الذين خفضوا و زنهم. يبدو صعبا للغاية؟ الطهى ممكن ان يصبح اسهل مما كنتم تعتقدون – الأطعمه التي من السهل تحضيرها و المتوفره فكل سوبرماركت هى – الخس المغسول، الخضروات المجمدة، اللحوم او الدجاج المقطع الي شرائح و هلم جرا
انتبة للحظه ” التوقف عن الأكل”
يتوفر لمعظمنا فرصه التوقف عن الأكل اثناء تناول الوجبه – هذة هى اللحظه التي نترك بها الشوكه لبضع دقائق، لنأخذ نفسنا. انتبة لهذة الدقيقة و لا تقضم بعدين لقمه اخرى. جميع قضمة بعد هذا لا لزوم لها بالنسبه لجسمك. ارفع الطبق و تمتع بالمحادثه مع صديقك الذي شاركك تناول الوجبة. هذة علامه علي انك شبعت، لكنك لست ممتلئ الي درجه الانفجار. معظمنا ننجح فتفويت هذا بشكل مدهش.
امضغ علكه بنكهه النعناع القوية
امضغ علكه خاليه من السكر ذات طعم قوى عندما تشعر انك معرض لنوبه من الشراهة. اعداد العشاء بعد العمل، حضور حفلة، مشاهده التلفزيون او تصفح الإنترنت، هى بالضبط الوقت لتناول النقارش دون و عي. اختار مضغ علكه ذات طعم قوى بحيث يسيطر علي طعم اي اكل احدث تريد ادخالة الي فمك. العلكه بديل للتخسيس دون رجيم.
اختار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن
اختار الأطباق المتوسطه الحجم بدلا من الكبيره و بذلك فإنك تأكل كميات اقل. فقد و جد الباحثون ان الأشخاص الذين استعملوا الأطباق الأكبر ملئوها بطعام اكثر و فنهايه المطاف اكلوا اكثر. تقليص الطبق ممكن ان يوفر عليك 100-200 سعره حراريه فاليوم و ممكن ان يؤدى الي خفض 5-10 كغم فالسنة. ففحص اجرى حول ذلك الموضوع، و جد ان المشاركين الذين ” قلصوا” اطباقهم لم يشعروا بالجوع او حتي شعروا ان هنالك تغيير فحجم الوجبه التي تلقوها.
احرص علي حجم المكونات
واحده من العادات المعروفه لدي الاشخاص النحيفين هى الحرص علي تناول و جبات الاكل الصغيره فكل و جبة، علي الاقل خمسه ايام فالأسبوع. فالمرات الأولي سوف تضطر لقياس و زن الكميات و لكن سرعان ما ستصبح هذة عاده تلقائية. سهل علي نفسك اكثر و اجتناب تحميل ما ئده الاكل بوعاء تقديم الاكل لتعبئه الأطباق مره اخرى.
فى المطاعم تصرف بحكمة
من المعروف ان و جبات المطاعم المعروفه تسبب السمنه الفظيعة، اذا لتقليص الأضرار اعتمد التوصيات الاتية
تقاسم الزجبه الاولي مع صديق.
اطلب و جبه اولي بدلا من الوجبه الرئيسيه و أضيف سلطه الخضار مع الصلصه بجانبها.
اطلب ان يحزموا لك نص الوجبه لتأخذها معك قبل و ضعها علي الطاولة.
ابحث عن الصلصه الحمراء
عندما تتناول المعكرونة، اختار الصلصه المصنوعه من الطماطم و ليس من الكريما. صلصات الطماطم تحتوى عاده علي سعرات حراريه و دهون اقل بعديد بالمقارنه مع صلصه الكريم. و لكن تذكر، مع هذا يجب الأخذ بعين الاعتبار حجم الطبق. و جبه المعكرونه هى عباره عن كاس من المعكرونه المطبوخة، او بحجم كره التنس تقريبا
تخسيس من غير رجيم
